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薬膳レシピ
なすとバジルの和風スパゲティー
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第23回
なすとバジルの和風スパゲティー
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ナスとバジルをお醤油味で仕上げた和風スパゲティーです。
管理栄養士
佐野絵美 先生
材料 [2人前]
なす・・・・・・・・・2本
バジル(生)・・・・・・7,8枚
豚ひき肉・・・・・・・50g
パプリカ(赤)・・・・・1/4個
にんにく・・・・・・・1/2かけ
しょうゆ・・・・・・・大さじ3
塩、コショウ・・・・・少々
オリーブオイル・・・・大さじ2
スパゲッティ(乾麺)・・2人前(160g)
ポイント
1、乾燥タイプのバジルを使用する際はお好みで量を調整して下さい。
2、ナスの代わりにトマト(2コ)を使っても美味しいです。
今月のおすすめ食材
なす
皮の色が黒紫色になるのは紫外線によるものです。日焼けした皮にはポリフェノールの一種でもある抗酸化作用をもつ、アントシアニンが多く含まれております。
バジル
抗酸化作用のあるβカロテン量は100g中6300μgで食品中第5位と上位。香りには活性酸素を抑える働きがあり、食欲増進、リラックス効果も期待できます。
作り方
にんにくはみじん切りにする。なすとパプリカは1cm角に切る。
にんにくとオリーブオイルをフライパンに入れて火にかけ、弱火で炒める。
②のにんにくに香りが出てきたら豚ひき肉を混ぜ、豚ひき肉に軽く火が通ったら、なすを加え、さらに炒める。
全体的に炒まったらしょうゆ、塩、コショウで味を整え、粗みじんにしたバジルを加えて混ぜ合わせる。
スパゲッティは表示通りにゆでる。ゆであがる少し前にパプリカを加え、火を通す。
⑤の湯を切り、④と混ぜ合わせる。
お皿に盛り、バジルを飾る。
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