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第23回なすとバジルの和風スパゲティー

ナスとバジルをお醤油味で仕上げた和風スパゲティーです。

管理栄養士<br>佐野絵美 先生
管理栄養士
佐野絵美 先生
なすとバジルの和風スパゲティー

材料 [2人前]

  • なす・・・・・・・・・2本
  • バジル(生)・・・・・・7,8枚
  • 豚ひき肉・・・・・・・50g
  • パプリカ(赤)・・・・・1/4個
  • にんにく・・・・・・・1/2かけ
  • しょうゆ・・・・・・・大さじ3
  • 塩、コショウ・・・・・少々
  • オリーブオイル・・・・大さじ2
  • スパゲッティ(乾麺)・・2人前(160g)

ポイント

1、乾燥タイプのバジルを使用する際はお好みで量を調整して下さい。
2、ナスの代わりにトマト(2コ)を使っても美味しいです。

今月のおすすめ食材
なす 皮の色が黒紫色になるのは紫外線によるものです。日焼けした皮にはポリフェノールの一種でもある抗酸化作用をもつ、アントシアニンが多く含まれております。

なす

バジル 抗酸化作用のあるβカロテン量は100g中6300μgで食品中第5位と上位。香りには活性酸素を抑える働きがあり、食欲増進、リラックス効果も期待できます。

バジル

作り方

  • にんにくはみじん切りにする。なすとパプリカは1cm角に切る。
  • にんにくとオリーブオイルをフライパンに入れて火にかけ、弱火で炒める。
  • ②のにんにくに香りが出てきたら豚ひき肉を混ぜ、豚ひき肉に軽く火が通ったら、なすを加え、さらに炒める。
  • 全体的に炒まったらしょうゆ、塩、コショウで味を整え、粗みじんにしたバジルを加えて混ぜ合わせる。
  • スパゲッティは表示通りにゆでる。ゆであがる少し前にパプリカを加え、火を通す。
  • ⑤の湯を切り、④と混ぜ合わせる。
  • お皿に盛り、バジルを飾る。