6月11日は「傘の日」です。
この日は、梅雨の時期に傘の需要が高まることから制定されました。

雨が多い梅雨の時期は、どこか憂鬱な気分になる人も多いかもしれません。しかし、古くから雨は”恵みの雨”とも言われ、私たちの生活に欠かせないもの。どうしてもネガティブにとらえがちな梅雨ですが、そんな時期こそ、ちょっと発想を変えて、雨を活かして、心と体の健康づくりに役立てみてはいかがでしょうか。

そこで今回は、雨の日を味方につけた「美姿勢ウォーキング」のすすめをご紹介します。

外に出るのが億劫になりがちな梅雨時期ですが、雨の日こそ、心と体を整える絶好のタイミングです。ぜひ、この時期だからこその、美と健康を意識したウォーキングで、雨の日を前向きな時間に変えてみませんか？

雨の日こそ“美しい姿勢”で歩いてみる

雨が降ると、どうしても身体は前かがみになりがちですよね。傘をさす手が肩をすぼめ、気づけば猫背に…。でも、その姿勢、じつは肩こりや首のハリ、さらには呼吸の浅さにもつながっているのです。

雨の日のウォーキングでは、ぜひ“美しい姿勢”を意識してみてください。

・背骨をまっすぐに。頭のてっぺんを空に引っ張られるようなイメージで立ちましょう。
・肩は力まずリラックス。肘は軽く曲げて、傘を体の近くに。
・お腹をキュッと引き上げて、骨盤を立てるようにすると体幹が安定します。

この姿勢をキープするだけで、普段使えていない筋肉が自然と働き始めます。傘を持つことで左右のバランスを意識しやすくなるため、実は“日常以上に姿勢改善のチャンス”でもあるのです。

雨の日ウォーキングで心も身体もスッキリ

「わざわざ雨の中を歩くなんて…」と思われるかもしれませんが、雨の日だからこそ得られる恩恵もたくさんあります。
例えば、以下のようなメリットが挙げられます。

運動不足の解消

梅雨の時期は外に出る機会が減り、気づけば運動量が激減していた…という方も少なくありません。でも、ちょっとした買い物や通勤の途中で一駅分歩いてみる、そんな“小さなウォーキング”からでもOK。

湿度が高めな分、関節がやわらかく動きやすいというメリットもあるので、ストレッチや軽い運動にもぴったりな時期なんですよ。

雨音の癒し効果で自律神経を整える

しとしと降り続く雨に、心も少しずつ内向きになってしまいがちなこの季節。でも、ふと立ち止まって耳をすませば、雨音には不思議なリズムがあることに気づかされます。

雨音にはリラックス効果があるとされ、近年では“自然音セラピー”としても注目されています。静かに降る雨の中、傘の下で自分と向き合うひとときは、日常の雑音から解放される“歩く瞑想”のような時間です。

頭がスッキリして、呼吸も深くなる。雨の日のウォーキングには、そんな心のケア効果もあるのです。

涼しく快適に動ける

蒸し暑さが本格化する前の今の時期は、汗をかきすぎずに運動できるちょうど良い気温帯。晴れの日よりも体温の上昇が穏やかなので、長時間でも比較的快適に歩けるのが特徴です。

雨の日ウォーキングを楽しむための5つの工夫

意外なメリットが得られる雨の日ウォーキング。しかし、せっかくのウォーキングも、足元が不安定だったり濡れて冷えてしまっては逆効果です。以下の5つのポイントを押さえて、安全に楽しんでみてくださいね。

1. 滑りにくい靴を選ぶ

濡れた地面は大変滑りやすくなっています。特に、マンホールの蓋や階段などは注意が必要です。転んで怪我をしないように、ソールにしっかりとグリップのあるレインスニーカーや、防水シューズを履くのがおすすめです。

2. 撥水性のあるウェアを活用する

美と健康の為のウォーキングも、濡れて体を冷やしてしまっては本末転倒です。撥水性のあるレインウェアを活用し、体が濡れるのを防ぎましょう。レインコートやポンチョタイプなら傘を差しながらも動きやすく、体温調節もしやすいです。

3. 反射素材や明るい色で安全性アップ

曇天や雨の日は視界が悪くなるため、自転車や自動車との接触事故にも注意が必要です。明るい色のレインウェアや傘を使用するなどして、周囲に自分の存在を知らせる工夫を忘れずにしましょう。

4. 傘のさし方にもひと工夫

深くかぶりすぎると視界が狭まり危険です。軽く前方を見渡せるように持ちましょう。視界を良くすると言う意味では、透明のビニール傘も有効です。

5. 無理のない距離と時間で

濡れた衣類や靴が冷えを引き起こす原因になるため、体が冷えない範囲で楽しむのが基本です。また安全が第一です。強風や大雨など、災害の危険がある際には、外での運動は控えるようにしましょう。

梅雨時期ならではの良い面を見つけて健康に役立てよう

晴れの日が待ち遠しくなる季節ですが、視点を変えれば、雨の日にもたくさんの“ご褒美”があることに気づきます。

新緑を輝かせる雨粒、涼しい風、心を癒す雨音。そうした中、美しい姿勢で歩く自分に出会えたら、きっと気持ちも前向きに変えてくれるはずです。ぜひ、梅雨時期ならではの良い面を見つけて、身体の変化や心の余裕につなげてみてはいかがでしょうか。