夏を目前に、「シェイプアップしたい！」と考えている人は多いのではないでしょうか。
ダイエットを成功させるには、「真面目にストイックに取り組むべき」と思われる方は多いかも知れません。しかし、実際にはその逆で、運動も食事制限も、真面目に追い込みすぎると挫折しやすくなります。成功の絶対条件は、"自分に無理なく進めること"なのです。
そこで今回は、
ダイエットを継続するために重要なマインドセットについてお話しします。ぜひ以下のヒントを参考に、ダイエットを楽しく、そして持続可能なものにしていきましょう。
ダイエットを継続するために重要なマインドセット
ダイエットをいざ始めようとすると、つい「頑張らなきゃ」と気合いを入れすぎて、空回りしてしまう…そんな経験に、きっと誰もが心当たりがあることでしょう。
実はダイエットを成功させるカギは、「ストイックさ」ではなく、「無理なく続けられる工夫」にあります。以下では、ダイエットを“辛いこと”ではなく“楽しい日常”に変えていくためのマインドセットをご紹介します。
ゴールは“ワクワクできる現実的な目標”に
まず、大切なのは「現実的な目標設定」です。短期間で大きな結果を求めるのではなく、小さな達成感を積み重ねていくことが成功へのカギとなります。
例えば、「1週間で5キロ減」なんて無茶な目標は、挫折への近道です。そうではなく、「1ヶ月で体重を2〜3kg減らす」という無理のない目標を立て、その後も継続できる形で目標を調整していきましょう。
また、「お気に入りの洋服を着たい」「旅行先でビーチを歩きたい」など、ちょっと先の未来にワクワクするビジョンを描くことも大切です。気持ちが前向きになれば、自然と行動にもポジティブな変化が出てきます。
楽しめる工夫で“努力”を“習慣”に変える
ダイエットは決して苦行ではないし、運動だってやらされるものではありません。自分が楽しめる運動を取り入れることがポイントです。
自然の中をウォーキングしたり、好きな音楽でダンスをする、スポーツ好きな友人と一緒に過ごし、体を動かす時間を増やすなど、無理なく楽しめる運動に取り組んで、習慣にしていきましょう。
また、食事も味を楽しむことが大切。無理な制限や、美味しく感じないものを我慢して食べるのではなく、バランスの取れた美味しい食事を心がけてください。
ダイエットでは厳禁と思われがちなおやつの習慣も、無理に止める必要はなく、量や質を意識して、工夫して取り入れるとダイエットは長続きしやすくなります。例えば、甘いものが欲しい時は、フルーツや低糖のおやつに切り替えるだけでも罪悪感なく楽しめますよ。
“完璧”じゃなくていい。ゆるさも味方につけよう
「毎日1時間必ず運動する」「食事の栄養バランスを完璧にする」「摂取カロリーを毎日守る」「お菓子や揚げ物は禁止」など、完璧主義は挫折を招きます。
時には食べ過ぎてしまったり、運動をサボってしまうこともあるでしょう。それらを責めるのではなく、受け入れて改善点を見つける姿勢が重要です。ダイエットは長期戦ですから、気持ちを切らさずに自分をいたわることが大切です。
大事なのは、「できなかった自分を責める」のではなく、「また明日からリセットしよう」と気持ちを切り替えること。ダイエットは短距離走ではなく、長距離マラソンのようなもの。焦らず、ゆるやかに続けることが、結果いちばんの近道になります。
一人で頑張らない。周囲の力を借りてみよう
周囲の人たちのサポートを活用しましょう。
ダイエットを成功させるうえで、仲間や家族の存在はとても心強いものです。友人や家族に目標を話し、励ましてもらったり、一緒に取り組む仲間を作ることで、モチベーションを保ちやすくなります。
一緒にランニングしたり、ヘルシーなレシピを交換したりするのも楽しいですよね。共に頑張る仲間がいれば、挫折することも少なくなるでしょう。
また、SNSで進捗をシェアしたり、ダイエットのコミュニティに参加するのもおすすめです。ちょっとした共感や励ましが、明日もまた頑張る力になります。
小さな変化を“見える化”する
体重の数字だけでなく、「今日は階段を使えた」「間食を減らせた」といった行動や気持ちの変化も、記録しておくと自分の成長を実感しやすくなります。
スマホのメモやダイエットアプリを活用して、日々の取り組みを振り返る習慣をつけると、モチベーションもアップ。進んでいる実感があると、自然と「続けたい」という気持ちが湧いてきます。
ポジティブな言葉がけを意識
最後に、自分自身への言葉がけを見直しましょう。
「どうせ自分には無理」「またサボっちゃった」そんなネガティブな言葉は、無意識に自信を削いでしまいます。
代わりに、「よくやってる」「ちょっとずつ前進してる」と、自分を認める言葉を口に出してみてください。ポジティブな言葉を意識的に使うことで、自信を持ち続けることができます。
ダイエットは長期戦！焦らず前向きに取り組もう
ダイエットは一日で完成するものではありません。長い道のりであるからこそ、ストレスになるような無理な制限は禁物です。
小さな変化を楽しみながら、焦らずに続けることが成功への道です。ぜひ、上記でご紹介したマインドセットを心に留めておき、一歩ずつ、無理なく前向きに取り組んでいきましょう！
