年明けは、気持ちもリセットされて「今年こそ変わりたい」「今年こそ痩せたい！」そんな前向きな気持ちが自然と湧いてくる時期ですよね。

一方で、年末年始を振り返ると…食事の時間が不規則だったり、暴飲暴食が続いた、運動不足だったなど、「気づいたら体重が増えていた」という方も多いのではないでしょうか。

とは言え、「早く元に戻さなきゃ」「短期間で一気に落とそう」と焦ってしまうのは、実は逆効果になることも…。ダイエットは、痩せること自体がゴールではありません。大切なのは、その体重・体型を“無理なく保てるかどうか”です。

そこで本日は、今年こそ痩せたい方に向けて、【リバウンドしないための正しい目標設定】についてお話しします。

ダイエットがうまくいくかどうかは、最初の目標設定にかかっています。ぜひ、新年のスタートに役立ててみてくださいね。

なぜ「今年こそ痩せる」は毎年繰り返されるのか

「今年こそ痩せる」この言葉、何年も続けて口にしていませんか？

実は、こうなってしまうのには、いくつかの原因があります。多くの方が、
・目標があいまい
・期間が短すぎる
・数字だけにとらわれている
そんな状態でダイエットを始めています。

たとえば、「1か月で−5kg」「来月の予定までに痩せたい」といった形です。

これだと、一時的に体重は落ちるかもしれません。しかしその方法が、食事を極端に減らすものであったり、我慢ばかりの生活であった場合、体も心もついていかず、ほとんどの場合リバウンドしてしまいます。

痩せたのに、「前より太りやすくなった」「疲れやすくなった」「綺麗じゃなくなった」それでは意味がありませんよね。

短期間ダイエットがリバウンドを招く理由

体はとても正直です。急激に体重が落ちると、「これは非常事態だ」と判断し、エネルギーを溜め込もうとします。

その結果、代謝が落ちる、脂肪をためやすくなる、食事量を戻した途端に体重が増える、といった状態に陥ります。

これが、リバウンドの正体です。つまり、短期間で痩せる＝体に負担をかけている状態。

ダイエットは、自分を追い込むものではなく、これから先の人生を、軽やかに過ごすための準備。そう考えると、「早く痩せること」より「続けられること」の方が、ずっと大切だと気づくはずです。

目標設定が結果を左右する理由

ダイエットがうまくいくかどうかは、意志の強さではなく、最初の目標設定でほぼ決まります。目標があいまいなままだと、「今日は何をすればいいのか」が分からず、結果が出ない焦りから挫折しやすくなってしまいます。

一方で、行動まで落とし込まれた目標があると、迷うことなく毎日を積み重ねることができ、小さな達成感が自信へと変わっていきます。

この積み重ねこそが、途中で投げ出さず、最終的に結果へつながる一番の近道なのです。

正しい目標設定は「体重」だけを見ない

では、今年こそ成功させるために、どんな目標を立てればいいのでしょうか。

ポイントは、体重だけをゴールにしないこと。
たとえば…毎日体を動かす、夜遅い食事を見直す、野菜や海藻類の配分を増やす、間食の内容を変える、食べる順番を意識する。

こうした「行動」を目標に含めることで、ダイエットはグッと現実的になります。体重は、あくまで結果。先に変えるべきなのは、毎日の選択です。

おすすめは「ゆるく、長く」の設定

無理のない目安としては、1か月に1kg前後。数字だけを見ると、「少ない」と感じるかもしれません。でも、このペースなら体に負担をかけず、リバウンドもしにくい。1年続ければ、それだけで大きな変化になります。

大切なのは、「できない日があっても、やめないこと」。完璧を目指すより、7割できていれば合格。そのくらいの気持ちで続ける方が、結果的に一番うまくいきます。

具体的にイメージしてみよう

まずは、「今年どうなっていたら嬉しいか」を、具体的にイメージしてみてください。

・家族や友人から、綺麗になったと褒められた
・疲れにくくなった
・ウエストにくびれが出てきた
・洋服を選ぶのが楽しい
・写真を撮るのが嫌じゃない

そんな未来を思い浮かべながら、今日できることを一つ決める。それだけで、ダイエットはもう始まっています。

無理のない一歩を踏み出そう

今年こそ痩せたいなら、短期間で結果を出そうとするよりも、続けられる目標を立てることが何より大切です。

体重だけに振り回されず、毎日の習慣を少しずつ整えていく。その積み重ねが、リバウンドしない体と、自信につながります。
ぜひ、新しい一年のスタートに、無理のない一歩を踏み出してみてくださいね。