桜の満開の知らせが続々と届き、桜前線も北上中。いよいよ本格的なお花見シーズンの到来ですね。 お花見といえば、やはりお酒と美味しいものが楽しみのひとつ。春ならではのこの組み合わせに、つい気が緩みがちになる季節でもあります。

さらに春は、桜スイーツや行楽弁当など、見た目も華やかな誘惑が増える季節。そこにお酒が加わることで食欲は一気に高まり、気づけば“花見太り”という結果に繋がることも少なくありません。

せっかく整えてきた体を、この時期だけで崩してしまうのはもったいないですよね。

そこで本日は、お花見を楽しみながら体型もキープできる【太らないお酒の選び方と飲み方】をご紹介します。ぜひ、お酒を飲まれる方は参考にしてみてください。

太るかどうかは「カロリー」だけでは決まらない

お酒というと、「カロリーが高いから太る」と思われがちですが、実はそれだけではありません。

アルコールは体内に入ると優先的に分解されるため、一時的に脂肪の燃焼がストップしやすくなります。つまり、「お酒そのもの」よりも、“一緒に食べたものが脂肪として蓄積されやすくなる”というのが太る大きな原因です。

さらに最近では、アルコールが食欲を刺激するホルモンに影響し、食べ過ぎを引き起こしやすいことも分かってきています。「飲むとつい食べてしまう」のは、意志の問題だけではないということですね。

だからこそ大切なのは、【お酒の種類】【飲み方】【一緒に食べるもの】この3つのバランスを考えることです。

太りにくいお酒は「蒸留酒」

ダイエット中でも比較的安心して選びやすいのが、糖質をほとんど含まない「蒸留酒」です。

例えば、焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなどがこれにあたります。これらは糖質がほぼゼロのため、血糖値の急上昇を起こしにくく、脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。

飲む際は、「水や炭酸水で割る」「チェイサー（水）を一緒に飲む」といった工夫をすることで、飲み過ぎ防止や代謝のサポートにも繋がります。

気をつけたいのは「醸造酒」と「甘いお酒」

一方で、気をつけたいのが糖質を含むお酒です。ビール・日本酒・ワイン・紹興酒などは「醸造酒」と呼ばれ、糖質を含んでいます。

また、梅酒・リキュール・甘いカクテルといった“飲みやすいお酒”。これらは糖質が高く、血糖値を上げやすいため、脂肪を溜め込みやすくなります。

さらに、「ジュース割り」や「シロップ入り」のドリンクは、蒸留酒ベースであっても、太りやすいお酒に変わってしまうため注意が必要です。

同じお酒でも「選び方」で変わる

どうしてもビールやワインを楽しみたい場合は、選び方を少し意識するだけでも変わります。

例えば、
・ビール → 糖質オフ・糖質ゼロを選ぶ
・ワイン → 甘口より辛口を選ぶ（ワインは甘口と辛口で糖質量に大きな差があり、甘口の場合は辛口の数倍になることもあります。選ぶ際はこの点も意識してみましょう。）

最近は低糖質タイプの商品も増えているので、成分表示をチェックする習慣をつけるだけでも差が出てきます。

「最初の一杯ルール」でストレスを溜めない

「やっぱり最初はビールじゃないと…」という方も多いですよね。
そんな場合は無理に我慢せず、“1杯目は好きなもの、2杯目以降で調整する”というルールにするのがおすすめです。

我慢しすぎはストレスとなり、逆に暴飲暴食に繋がることもあります。続けられるバランスを見つけることが、結果的に一番の近道です。

実は一番の落とし穴は「おつまみ」

花見太りの原因として見逃せないのが、お酒よりもむしろ「おつまみ」です。

アルコールの分解が優先されている間は、脂質や糖質の代謝が後回しになり、体に蓄積されやすくなります。そこに、揚げ物や味の濃いものが続けば、当然ながら太りやすくなってしまいます。

おすすめは…枝豆や焼き鳥（塩）、茹で卵やナッツ、野菜スティックなど。
こうした、たんぱく質や食物繊維が摂れるシンプルなおつまみを選ぶことで、食べ過ぎやカロリーオーバーを防ぎやすくなります。

最初に決めて「だらだら飲み」を防ぐ

お花見は長時間になりがちで、ついダラダラと飲み食いが続いてしまうもの。そのため、「食べ過ぎ・飲み過ぎを防ぐ意識」がとても大切になります。

お酒が入ると判断力が鈍りやすく、味の濃いものや脂っこいものを選びやすくなる傾向があります。さらに満腹中枢も働きにくくなるため、「まだ食べられる」と感じてしまい、結果的に食べ過ぎにつながりやすい点にも注意が必要です。

そんな時に効果的なのが、あらかじめ量を決めておくこと。

「今日は○杯まで」
「お酒はこれだけ持っていく」

と最初に決めておくだけで、飲み過ぎはぐっと防ぎやすくなります。
その場の雰囲気に流される前に、「自分の基準」を持っておくことがポイントです。

お花見は「桜を楽しむ時間」

桜の下で過ごす時間は、ほんの短い季節限定の贅沢です。だからこそ、お酒に飲まれてしまうのではなく、心地よく楽しめる範囲で。

体にもやさしい選択をしながら過ごすことで、翌日以降のコンディションも大きく変わります。

「楽しかった」で終われるお花見にするために。今年は少しだけ意識を変えてみてはいかがでしょうか。