気温や湿度が上がってくるこの時期、なぜか無性に食べたくなる冷たい飲み物や食べ物。

キンキンに冷えたビールに炭酸、アイスコーヒー、アイスに冷麺…。最近は6月前半とは思えない暑さの日も増え、冷たいものが欠かせなくなっている方も多いのではないでしょうか。

暑さにまだ慣れていない今の時期は、体温調節がうまく追いつかず、体は自然と「冷やしたい」と感じやすくなります。しかしその一方で、冷たいものを摂りすぎると、胃腸が冷え、だるさや疲れ、むくみや代謝の低下につながる場合もあるため、取り方には注意が必要です。

そこで本日は、【暑くなると冷たいものが欲しくなる理由】と、【“内臓冷え”を防ぐための上手な付き合い方】についてご紹介します。ぜひ夏本番前の体調管理にお役立てください。

なぜ暑くなると、冷たいものが欲しくなるの？

私たちの体には、常に体温を一定に保とうとする働きがあります。暑くなると、「汗をかく」「血流を増やす」「熱を逃がす」といった方法で、体温を下げようとします。そのため脳は、「冷たいものを摂って体を冷やそう」と自然に指令を出しやすくなるのです。

特に今年のように、急に真夏のような暑さになると、体がまだ暑さに慣れておらず、冷たい飲み物や食べ物を強く求めやすくなります。

また、疲労や睡眠不足、ストレスによっても、脳は“手軽にスッキリ感を得られる刺激”を欲しやすくなるため、炭酸飲料やアイスに手が伸びやすくなることもあります。

実は怖い「内臓冷え」

冷たいものを摂ると、一時的には気持ち良く感じます。しかし、摂りすぎると胃腸が冷え、消化機能が低下しやすくなります。

胃腸は、食べたものを消化・吸収するだけでなく、体温維持や代謝にも深く関わっている大切な器官。そこが冷えると、血流が悪くなり、消化の働きも低下しやすくなります。すると、食欲低下や胃もたれ、だるさ、むくみ、下痢、代謝低下につながる場合も。

さらに代謝が落ちると、エネルギーをうまく消費しにくくなり、「食べる量は変わらないのに太りやすい」「お腹まわりが重く感じる」といった状態につながることもあります。

特にこの時期は、冷たい飲み物に冷房、薄着が重なり、体の内側が思っている以上に冷えていることがあります。

最近、「まだ夏本番前なのに疲れやすい」「食欲がない」「冷たいものばかり欲しくなる」「なんだかむくみやすい」そんな状態が続いているなら、“内臓冷え”が影響している可能性もあるのです。

“冷たいものループ”に注意

実は、冷たいものを摂りすぎると、さらに冷たいものが欲しくなることがあります。

胃腸が冷える
↓
消化機能が低下する
↓
体がだるくなる
↓
スッキリ感を求めてまた冷たいものを摂る

という“冷たいものループ”に入ってしまうのです。

特に、アイスコーヒーや炭酸飲料だけで水分補給を済ませている方は注意が必要です。冷たさによる刺激で一時的に爽快感は得られても、胃腸や自律神経には負担がかかっている場合があります。

また、冷たい甘い飲食物が増えると、血糖値の乱高下によって空腹感が強まり、さらに甘いものが欲しくなることも。これが、夏前の“なんとなく太る”原因のひとつになる場合もあります。

冷たいものと上手に付き合うコツ

もちろん、暑い日に冷たいものを楽しむこと自体は悪いことではありません。
大切なのは、“冷やしすぎない工夫”です。

例えば、

・冷たい飲み物は一気飲みしない
・常温の水や麦茶も取り入れる
・温かいスープや味噌汁を組み合わせる
・冷房で冷えたら羽織り物を使う
・アイスは食後に少量楽しむ

など、小さな工夫だけでも体への負担は変わってきます。

また、たんぱく質や発酵食品、夏野菜などをしっかり摂ることも、暑さに負けにくい体づくりにつながります。

トータルでバランスを見ながら、冷たい物とは上手に付き合って行きましょう。

「暑いからこそ、冷やしすぎない」が大切

暑くなると、つい冷たいものばかりに手が伸びてしまいます。

でも実は、体は“冷やしすぎ”によってさらに疲れやすくなっていることも少なくありません。

本格的な夏を迎える前の今こそ、「冷やす」だけではなく、“内側を冷やしすぎないこと”も意識したい季節です。冷たいものを上手に楽しみながら、ぜひ胃腸や体をいたわる習慣も取り入れてみてはいかがでしょうか。