「夏に向けてダイエットを頑張っていたのに、なぜか体重が増えている…。」そんな経験はありませんか？

実は、梅雨の時期は一年の中でも体が重く感じやすい季節です。

湿度の高さや気圧の変化は、私たちが思っている以上に体へ影響を与えています。むくみやだるさが続き、活動量が減ることで、気づかないうちに「太りやすい状態」になっていることもあるのです。

「最近ちょっと体が重いかも…」そんな方はもしかすると、単に食べ過ぎや飲み過ぎが原因ではなく、梅雨特有の環境が関係しているのかもしれません。

そこで本日は、【“梅雨太り”の原因と対策】についてご紹介します。ぜひこれからの季節を軽やかに過ごすヒントにしてください。

梅雨はなぜ太りやすくなるの？

どんよりした空模様にジメジメした空気…。梅雨特有の環境は、体重増加につながる要因をいくつも作り出しています。

1．むくみによって体重が増えやすくなる

梅雨に体重が増えやすくなる理由の一つが「むくみ」です。

梅雨は湿度が高く、汗をかいても蒸発しにくいため、体内の水分バランスが乱れやすくなります。その結果、余分な水分が体に溜まりやすくなり、顔や脚がむくんだり、朝より夕方の方が靴がきつく感じたりすることがあります。

もちろん、むくみは脂肪ではありません。しかし体重が増えたり、体のラインがぼんやりして見えたりすることで、「太った」と感じてしまう方は少なくありません。

2．気圧の変化で自律神経が乱れる

さらに梅雨の時期は、低気圧の日が続くことも見逃せません。

気圧の変化は自律神経に影響を与えやすく、だるさや疲労感、やる気の低下を招くことがあります。すると自然と体を動かす機会が減り、消費するエネルギーも少なくなってしまいます。

3．雨で運動不足になりやすい

悪天候の日が続くと、日課のウォーキングを休みがちになったり、外出自体が減る、家で過ごす時間が長くなる、という方も多いでしょう。

実際、活動量が減ることでエネルギー消費は想像以上に低下します。

さらに在宅時間が長くなると、なんとなくお菓子に手が伸びる、テレビやスマホを見ながら食べる、といった習慣が増えやすくなります。

このような小さな積み重ねが、梅雨太りの原因になることもあります。

4．内臓の冷えによる代謝の低下

梅雨から初夏にかけては、冷たい飲み物やアイス、そうめんや冷麺などが恋しくなる季節でもあります。

もちろん適度に楽しむことは問題ありませんが、冷たいものばかりが続くと胃腸が冷えやすくなります。

胃腸は食べたものを消化し、栄養を吸収する大切な器官です。その働きが低下すると、体は本来のリズムを保ちにくくなり、代謝が落ちたり、むくみやすくなったりすることがあります。

梅雨太りを防ぐ４つのポイント

梅雨太りを防ぐ為に、特別なことをする必要はありません。日常の中でちょっとしたポイントを心掛けてみましょう。

1．こまめに動いて血流改善

まず意識したいのは、「動かない時間を長くしすぎないこと」です。

体を動かすと言っても、激しい運動である必要はありません。ラジオ体操やヨガ、ストレッチ、階段の上り下りなど、少し体を動かすだけでも血流改善、むくみ対策につながります。

できるだけこまめに動いて血流改善に努めましょう。

2．カリウムを含む食品を意識する

この時期は余分な水分を溜め込みやすいため、余分な水分の排出をサポートする栄養素である「カリウム」を含む野菜や果物を意識して取り入れるのもおすすめです。

例えば、バナナやキウイ、アボカド、ほうれん草、納豆などにカリウムが多く含まれています。

塩分の摂りすぎにも気を付けながら、バランスよく取り入れましょう。

3．睡眠をしっかり確保する

睡眠不足が続くと疲労が回復しにくくなるだけでなく、自律神経のバランスも乱れやすくなります。その結果、血流や水分代謝にも影響し、むくみやだるさを感じやすくなることがあります。

梅雨時期こそ、就寝時間を整えることや、寝る前のスマホを控える、寝室環境を快適にするなど、質の良い睡眠を意識してみましょう。

4．梅雨は「冷たいもの太り」にも注意

内臓の冷えは、代謝の低下やむくみを引き起こす原因になります。

暑い日でも、冷たいものを摂り過ぎないことや、温かいスープや味噌汁を食事に一品加えるなど、胃腸を冷やしすぎない工夫を心掛けることが大切です。

湿気太り対策でじめじめした季節を元気に

梅雨の時期に体重が増えやすく感じる背景には、むくみや自律神経の乱れ、運動不足など、さまざまな要因が隠れています。

「最近太ったかも…」と感じても、必ずしも脂肪が急激に増えたわけではなく、体内の水分バランスや生活リズムの変化が関係していることも少なくありません。

梅雨は何となく不調を感じやすい季節ですが、毎日の小さな習慣を見直すことで体は少しずつ変わっていきます。

ぜひ、じめじめした季節を元気に乗り切るためにも、今の時期ならではの“湿気太り対策”を意識してみてはいかがでしょうか。